Visualisatie training in Heliomare

Lieve lezers,

Ik denk dat iedereen het wel kent, visualisatie. Bijvoorbeeld een gesprek dat je hebt voorbereid in je hoofd. Een moment dat je even ergens anders wilde zijn. Die ene nacht dat je niet kon slapen en heel hard ging denken aan die vakantie over een paar maanden waar je nu eigenlijk al aan toe bent....

Vandaag bij de onstpanningstherapie (groepstraining) een hele fijne vorm geleerd van ontspanning, namelijk visualisatie maar dan op een nieuwe manier. Ik wil deze graag met jullie delen. Ik heb deze manier van werken wel vaker toegepast maar nu ongeveer drie kwartier lang en ik kwam vandaag echt op het moment van een soort zweven. Zo tussen slapen en wakker zijn in maar echt een rustig gevoel. Toen ik mijn ogen open deed was ik ook even wat duizelig.

Toen de therapeute binnenkwam mochten we allemaal direct op de matras gaan liggen, lekker onder de deken en zo comfortabel mogelijk. Vorige week had ik het erg koud dus ik lag lekker tegen de verwarming aan en ik had twee dekens.

Ervaringen met visualisatie

We gingen vandaag een visualisatietraining doen. Deze oefening duurde ongeveer 45 minuten. De therapeute zette een rustgevende achtergrond muziek op en wij lagen allemaal. We moesten onze ogen dichtdoen en iedereen heeft deze oefening op zijn eigen manier ervaren. De oefening lukte mij verbazingwekkend goed. Ondanks alle stress en piekergedachten in mijn hoofd is het mij gelukt om helemaal bij de les te blijven, niet af te dwalen, niet te piekeren, geen dwalende gedachten en ik ben niet in slaap gevallen. Dit laatste gebeurt de laatste weken eigenlijk niet meer. In de eerste weken dat ik deze therapievorm kreeg, viel ik wel eens weg maar het lukt me steeds beter om mijn aandacht erbij te houden en wel een vorm van ontspanning te voelen.

Visualisatie betekent het vertalen van gedachten naar beelden. Een mooie quote die ik vond van Einstein is: "Imagination is more important than knowledge". Met visualisatie kun je veel bereiken, dit had ik wel eerder gehoord. Ook heb ik met zelfhypnose, wat ik met de psycholoog uit mijn klinische periode heb gedaan, een klein beetje geleerd om te visualiseren, het doel van deze oefening met de psycholoog was een rustige en veilige plek in mijn hoofd creëren waar ik naar toe kan gaan als ik bijvoorbeeld veel stress ervaar. Deze oefening kan ik goed doen maar ik kan deze oefening niet doen op momenten dat ik veel stress ervaar. Ik denk dat ik daarvoor veel meer moet oefenen nog. De zelfhypnose pas ik gemiddeld drie a vier keer per week toe. Waar ik moeite mee heb is om mijn aandacht erbij te houden als ik de oefening zonder een hulpmiddel doe zoals een stem. Het is gemakkelijker als je ergens naar kunt luisteren om het je vervolgens in te beelden. Dit is mij vandaag goed gelukt. 

Mijn overige ervaringen met visualisatie is vooral in de beginperiode toen ik nog helemaal niet kon lopen. Ik ging op een stoel zitten met mijn ogen dicht. Ik beeldde mij in hoe ik normaliter liep. Hoe ik dus loop in bijvoorbeeld het Kruidvat om lekker te snuffelen tussen make-up en fijne verzorgingsproducten en natuurlijk snuffelen tussen de aanbiedingen. Vervolgens open ik mijn ogen, sta ik op en probeer ik direct weg te lopen. Dit ging natuurlijk niet perfect en in het begin ook helemaal niet maar het is wel een soort van reset van je lijf als je vooraf iets visualiseert.

Afgelopen vrijdag heb ik voor het eerst op de hometrainer gezeten. Fietsen ging absoluut slecht. Het lukte mij niet om mijn twee benen gescheiden van elkaar aan te sturen. Wat er gebeurde op de fiets was dat ik met mijn linkerbeen naar voren wilde trappen maar mijn rechterbeen wilde niet meewerken, deze ging links corrigeren in plaats van meewerken op de trapper naar voren te krijgen. Ook ging mijn hele lichaam trillen in verband met de inspanning. Met de fysiotherapeut heb ik afgesproken om deze week veelvuldig te denken aan momenten dat ik gewoon fietste in het verleden. Hoe ik bijvoorbeeld naar de zonnebank fietste of naar een vriendin. Of toen ik nog in Amsterdam oud-zuid woonde hoe ik door het Vondelpark fietste naar de nagelstudio of naar een restaurantje. Door hier veel over na te denken en me in te beelden over hoe ik dat toen deed, zou kunnen helpen om de volgende keer wel goed op de hometrainer te kunnen zitten.

In deze drie bovenste situaties gebruikte ik visualisatie dus om naar een veilige plek in mijn hoofd te gaan, om te leren lopen en nu ook om te leren fietsen. Vandaag tijdens de ontspanningstherapie gebruikten we visualisatie om te ontspannen.

De visualisatie oefening in het kort die wij hebben gedaan tijdens de therapie vandaag

In het kort de visualisatie die wij deden, ik schrijf het voor het gemak even in de "ik-vorm": ik ging naar het strand. Voelde de warmte van het zand. De zon scheen heerlijk en gaf ook veel warmte af. Een fijn gevoel. Helemaal alleen op het strand. In de verte het geruis van de zee. Met mijn voeten spelen met het warme zand terwijl de zon heerlijk als een warme deken om mij heen schijnt. Een prettig gevoel. Alsof ik even op vakantie ben. Ik sta op en loop naar de zee. Ik sta tot mijn enkels in het water en voel het verkoelende water. Ik loop steeds verder de zee in en zie een groep dolfijnen. Door her heerlijke water zwom ik naar die dolfijnen toen. Ze wilden met me spelen. De dolfijnen lieten me zweven, glijden door het water en ze gaven een immens positief gevoel. Ergens in het stukje dolfijnen was er een collega revalidant die flink snurkte, hierdoor was ik even uit mijn concentratie en weet ik eerlijk gezegd niet meer precies waar het dolfijnen deel over ging. In ieder geval was het erg gericht op positiviteit, even eruit zijn, bedenken om op een warm eiland te zijn. De dolfijnen gingen op een gegeven moment weer weg en zwommen dieper de zee in. Ikzelf zwom weer richting het strand waar ik weer de heerlijke warmte voelde van het zand op het strand en de zon die scheen. Vervolgens was er even een stilte om bij het moment te blijven en openden we allemaal onze ogen weer.

Dit is een korte beschrijving van de oefening die we deden en die ongeveer 45 minuten duurde. Ik heb hem echt als prettig ervaren. Daarom heb ik ook wat meer opgezocht op internet over deze oefening. Het komt ook voor in de Mindfulness meditatie oefeningen. Ik heb wat informatie opgezocht die mij nog nuttig leek voor de lezers van dit artikel die mogelijk meer willen weten over visualisatie. Onderstaand beschrijf ik een samenvatting. Door op de bronnen te klikken kun je naar de websites gaan waar meer staat beschreven en waar een voorbeeld oefening staat die je zou kunnen gaan doen. Ik ben blij dat ik vandaag op deze manier kennis heb gemaakt met visualisatie.

Meer over visualisatie

Klik hier om naar de website te gaan waar ik de volgende tekst vandaan heb. Het eerste stukje is samengevat en het stuk vanaf William James is geciteerd. Visualisatie is iets wat momenteel upcoming is in de medische wetenschap, muziek, het zakenleven en in de (sport) psychologie. Dit komt doordat de gedachten en verbeeldingen van mensen een sterke invloed hebben op onze gemoedstoestand op fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel gebied. Door middel van visualisatie kun je direct met verschillende aandachtsgebieden aan de slag gaan. William James (1842-1910), vaak gezien als de vader van de moderne psychologie zegt het als volgt:
 

'There is a law in psychology that if you form a picture in your mind of what you would like to be, and you keep and hold that picture there long enough, you will soon become exactly as you have been thinking'.

Door middel van visualisatie kunnen we ons onderbewustzijn beïnvloeden en onderliggende overtuigingen veranderen. We zetten bovendien de wetten van de natuur aan het werk om onze doelstellingen moeiteloos te bereiken. Sleutelwoorden voor succesvol visualiseren zijn motivatie, ontspanning, concentratie, verbeelding, overtuiging en zelfsuggestie (affirmeren). In de sectie Meditatietechnieken vind je bij Doelgericht Mediteren visualisatie oefeningen. Op deze pagina wordt meer ingegaan op de toepassingen van visualiseren en hoe de kans op succes kan worden vergroot. Ik raad je zeker aan om eens een van deze vier visualisatieoefeningen te proberen. Wellicht is het een mooie manier van ontspanning voor je en kun je er iets mee bereiken.
 

Toepassingen Visualisatie

Visualisatietechnieken kunnen voor bijna alle doeleinden van ons leven toepassen. Om een goede indruk te geven van wat allemaal mogelijk is en hoe visualiseren werkt staan er op de website van ABC meditatie verschillende oefeningen en uitleg over waar je visualisatie voor kunt gebruiken. Ik heb even het onderdeel ontspannen geselecteerd omdat ik vind dat het artikel anders te lang wordt en ik dit stukje wel relevant en bijpassend vind bij dit artikel. Onderstaand is compleet geciteerd van de website van ABC meditatie.

Visualiseren om te ontspannen.

"Lichaam en geest reageren sterk op mentale beelden. Wanneer we ontspanning, rust en orde waarnemen zien we ook vaak dat het lichaam en onze gedachten activiteit tot rust komt. In deze categorie van visualisatieoefeningen creëren we een mentaal beeld waarin we ons in een omgeving van totale rust en ontspanning bevinden. We zijn in dat mentale beeld ook zelf helemaal ontspannen, gelukkig en ervaren een diep gevoel van tevredenheid en innerlijke rust. Het gevolg is dat door de mentale beelden er een ontspanningsreactie optreedt en dat we tot een diepe rust komen. Tegelijkertijd zijn we onszelf aan het mentaal herprogrammeren zodat we deze ontspanning steeds vaker als vanzelfsprekend gaan ervaren. Als je in het dagelijks leven een moment van stress ervaart en je hebt niet de mogelijkheid om reguliere ontspanningsoefeningen of meditaties te doen, dan kan je aan de rustgevende omgeving van de visualisatie terug te denken. De geest associeert de verbeelding met ontspanning met als gevolg dat lichaam en geest snel naar een ontspannen toestand terugkeren".

Visualisatieoefeningen

Op de volgende websites kun je ook visualisatieoefeningen vinden (dit is een selectie, als je zoekt op internet kun je nog veel meer vinden!):

• Gezondheid van binnenuit
• ABC van meditatie
• Geluk is een keuze
• 64 visualisaties door Lammy, J. Reinders

Kennen jullie deze vorm van Mindfulness meditatie? Wat is jullie ervaring hiermee? Zo nee, zou je hier iets mee willen doen? Ik ben benieuwd naar jullie mening/ervaringen.

With Love,

Olivia

Life Must Be Fabulous