Lieve beauty's,

In deze categorie neem ik jullie mee in mijn Mindfulness zoektocht. Zoals jullie in eerdere blogposts hebben kunnen lezen volg ik sinds juli 2014 ontspanningstherapie. Ik ben hiermee gestart in mijn klinische periode in het revalidatiecentrum en nu ik poliklinisch verder aan het revalideren ben, ben ik hiermee doorgegaan. 

Ontspanningstherapie

Deze ontspanningstherapie vindt plaats in groepsverband en onder begeleiding van een gespecialiseerde fysiotherapeut. We doen verschillende oefeningen met de groep. Alle oefeningen hebben betrekking op het even met jezelf bezig zijn, ontspanning, actieve ontspanning en vooral aandacht en contact met je lichaam. We oefenen met verschillende methoden hoe je aandacht kunt vestigen op het lichaam. Mijn focus persoonlijk ligt op het in contact komen met mijn benen, ontspanning en uitzoeken hoe ik mijn lichaam kan inzetten om mijn pijn in mijn rug te verminderen. Dat is mijn persoonlijke focus. Iedereen in de groep heeft zijn eigen redenen om deze therapie te volgen. Ik heb er veel baat bij. Ik vind de oefeningen prettig en daar waar ik in het begin in slaap viel kan ik nu mijn aandacht beter bij de oefeningen houden en kom ik steeds vaker in een ontspanning. Dit resulteert niet altijd in een fijn resultaat want ik heb na deze therapie ook wel eens napijn. Maar ik ben zo lang niet ontspannen geweest. Ik leefde een gejaagd leven en nu sta ik meer stil bij alles. 

De bodyscan

Toen ik in het ziekenhuis lag, maakte ik voor het eerst kennis met de bodyscan. Mijn fysiotherapeute van de afdeling neurologie wees mij op een bodyscan oefening op YouTube en ze zei dat ik als ik dat zou luisteren misschien wel in slaap zou vallen. Ik heb de bodyscan oefening dus in eerste instantie gebruikt om in slaap te komen. En het werkte perfect. Ik had in het begin aan de snelle bodyscan oefening van 10 minuten genoeg om in slaap te vallen. Op een gegeven moment waren de 10 minuten oefeningen te kort en had ik langere oefeningen nodig.

Bij de ontspanningstherapie in het revalidatiecentrum heb ik geleerd dat de bodyscan oefening eigenlijk niet een oefening is om in slaap te komen maar juist om je aandacht te vestigen op de verschillende lichaamsdelen van je gehele lichaam en daardoor in een ontspanning kunnen komen. Doordat ik de oefening in eerste instantie gebruikte om in slaap te komen en deze oefening geregeld terugkwam in de ontspanningstherapie viel ik vooral in het begin vaak in slaap. Inmiddels val ik niet meer in slaap (oke heel zelden als ik echt heel erg moe ben) en kan ik de hele bodyscan oefening doen. Ik ben daarna ook daadwerkelijk ontspannen. De bodyscan is een oefening die eigenlijk wekelijks wordt gedaan tijdens de ontspanningstherapie maar wel steeds op een andere manier.

De bodyscan is een oefening die ik persoonlijk dagelijks toepas sinds mijn klinische revalidatieperiode. Ik kan dit nog niet zelf maar gebruik spotify of YouTube en luister naar iemand die de oefening vertelt. Ik hoop dat ik in de toekomst deze oefening zelf kan doen zonder hulp van iemand die me precies vertelt wat ik "moet" doen.

Soms vind ik de oefening frustrerend. Dit komt omdat ik mijn benen niet voel, hoe hard ik mijn best ook doe. Ik wordt dan boos op mezelf. Hier moet ik dus aan gaan werken. Ik moet opmerken dat ik mijn benen niet voel en er geen oordeel over geven. Maar geloof me, dat is best wel moeilijk. De fysiotherapeute vertelt dan ook iedere week dat ontspanning een vaardigheid is die je kunt leren. Ik ga er vanuit dat ik dit op een bepaald moment zal leren en het zal kunnen accepteren. Momenteel ben ik nog niet zo ver.

Het aandacht hebben voor jezelf en voor je lichaam is belangrijk heb ik geleerd. Ik merk dat ik stees makkelijker dingen van me af kan zetten en denk dat dit mede komt door de oefeningen die ik doe bij de ontspanningstherapie. Sommige dingen gaan gewoon langs me heen.

In mijn volgende blogpost, die post ik zometeen na het finetunen, vertel ik jullie wat de bodyscan precies is en geef ik voorbeelden waar ik veel aan heb.

Kennen jullie ontspanningstherapie? Zijn jullie goed ontspannen? Heb je een goede balans tussen inspanning en ontspanning? Ik ben benieuwd hoe anderen ontspannen in het dagelijks leven dus ik hoop dat er wat lezers zijn die hierop willen reageren!

XoXo Olivia

Life Must Be Fabulous